Esta entrada va dedicada a proporcionar a nuestros lectores
una serie de consejos para evitar ansiados atracones de comida entre horas, aquellos que se presentan como el gran enemigo de nuestra dieta (o nuestra correcta alimentación) y que nos aleja de nuestros objetivos, porque normalmente lo
componen alimentos calóricos e ingestas en gran cantidad. No obstante existen
varias formas de lograr que estos “ataques” sean menos frecuentes.
La sensación de hambre es una sensación
fisiológica normal que te indica que tu cuerpo requiere de energía y
nutrientes. Cuando se experimenta se tiene la sensación subjetiva de tener el
estómago vacío y hasta que no se come algo, no se calma
.
Si te alimentas correctamente, el apetito esta bajo control
y solo se despierta cuando responde a una sensación de hambre real. Sin embargo
si tu dieta es desequilibrada y desordenada, lo más probable es que no
controles ese impulso para comer y que este te lleve a cometer excesos.
PROHIBIDO REPRIMIRSE CUANDO ENTRE ANSIA POR COMER
Si te alimentas de forma equilibrada y pones en práctica los
trucos que te sugerimos a continuación, te sentirás saciado/a durante más
tiempo y mantendrás dormido el gusanillo. Pero si aun comiendo bien,
inesperadamente sientes que se te abre el apetito no lo reprimas,simplemente elige bien los alimentos, de lo
contrario acentuarás más ese deseo y cuando bajes la guardia seguramente te
lanzarás. de forma aún más exagerada.
6 CONSEJOS PARA EVITAR LOS ATRACONES DE COMIDAS
1.Procura no tener
nunca el estómago vacío. Por ello reparte las calorías diarias recomendadas
en 5 o 6 tomas siendo 3 comidas principales y 2 tentempiés, sin dejar pasar más
de 3 horas entre cada una.
2.El azúcar si
importa: evita los “bajones”. Comiendo con frecuencia no solo uno se
sentirá saciado, también se mantendrán estables los niveles de glucosa en la
sangre y se evitarán bajones. Si ocurre este fenómeno de hipoglucemia, al
organismo le falta energía y tiene la sensación de no estar bien alimentado. Recuerda que el azúcar adicional que el cuerpo necesita es 0, por lo que los alimentos de una dieta equilibrada y sana, mantendrán estos niveles de glucosa estables, sin necesidad de consumir azúcar adicional.
3. Si a lo integral,
no a la bollería industrial. La primera comida del dia es obligatoria para
no estar hambriento a media mañana. Pero es clave hacerla bien; incluyendo un
lácteo, una fruta y sobretodo cereales integrales, que són una alta fuente de
carbohidratos complejos y fibra, un suministro de energía de forma constante. Recuerda que la fibra tiene un gran poder para saciar el hambre, conviértela en tu aliada.
4.Controla el estrés
y dominarás el apetito. Cuando una situación de estrés se mantiene en el
tiempo el cerebro estimula las glándulas suprarrenales que liberan cortisol,
hormona que aumenta la motivación en general, incluidas las ganas de comer.
Pero no solo ingieres de más y a deshoras, sino que sueles optar por alimentos
más calóricos.
5.Recréate masticando
bien los alimentos. La sensación de saciedad se produce unos 20 minutos aproximadamente después de comer, por lo que si masticas rápido y con prisas puedes llegar a
ingerir hasta el doble o el triple más de lo que necesitas antes antes de que
el cerebro te envíe la señal de lleno. Un consejo adicional, es dejar los cubiertos en la mesa cada 1 o 2 bocados.
6.Asegurate unos
buenos niveles de serotonina. Esta sustancia es clave para un buen estado
de ánimo y también interviene en la regulación del apetito. Por ello,
manteniendo unos buenos niveles de serotonina te será muchos más fácil evitar
la ansiedad por comer. Para ello nada mejor que incluir alimentos ricos en
vitaminas B6, triptófano, levadura de cerveza, frutos secos, cereales
integrales, huevos, vegetales.
