RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES EN CASA

CALENTAMIENTO
Antes de comenzar tu sesión de entrenamiento, realiza unos 8 minutos de carrera en el sitio, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. Puedes calentar en cinta o bicicleta estática si dispones de alguna, o en el caso contrario, puedes hacerlo en escaleras.


LUNES
3×8 Flexiones
3×8 Flexiones inclinadas
3×8 Sentadillas con salto
Abdominales
3×8 Crunch
3×8 Elevación de piernas
Cardio
5 Series al fallo de salto con comba

MIÉRCOLES
3x8 Burpees
3×8 Zancadas
3x6 Fondos de triceps en silla
Abdominales
3×8 Twist ruso a cada lado
3×8 Elevación de piernas
Cardio
5 Series al fallo de salto con comba

Viernes
3×10 Sentadillas
3×8 Sentadilla búlgara (4 por cada pierna)
3×6 Zancadas
Abdominales
3×8 Crunch
3×8 Elevación de piernas
Cardio
5 Series al fallo de salto con comba

ESTIRAMIENTOS

Al acabar la rutina debes realizar al menos 5 minutos de estiramientos, usa música relajante para que la vuelta a la calma sea de mejor calidad.

CONSEJOS E INDICACIONES

• Entre series debes descansar 1:30 minutos.
• Usa música motivadora para las sesiones de entrenamiento. TE RECOMENDAMOS NUESTRO PAQUETE DE MÚSICA DE YOUTUBE (TOTALMENTE GRATUITO) 
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