RUTINA DE ABDOMINALES PARA PRINCIPIANTES

Hoy os traemos una rutina de abdominales para aquellos deportistas que quieran comenzar a trabajar su abdomen por completo. Se trata de una sencilla rutina en la que trabajamos la pared abdominal por completo, desde prácticamente todos los ángulos. No requiere de material para ejecutarla, y se puede realizar en cualquier lugar, casa, parque, gimnasio. Recomendamos tumbarse sobre una superficie cómoda para evitar lesiones de espalda, dolores o molestias.



LUNES

Giros Rusos:  3 Series de 15-15-12 (a cada lado) Descanso: 1 minuto.

Abdominales tocando talones:  3 Series de 20-20-15 (a cada lado) Descanso: 1 minuto.

Abdominales Isométricos laterales: 3 Series de 40 Segundos a cada lado. Descanso: 40 segundos

MIÉRCOLES

Encogimientos: 3 Series de 20-18-15.  Descanso: 1 minuto.

Crunch: 3 Series de 16-15-10. Descanso: 1 minuto.










Isométricos frontales: 3 Series de 35 segundos. Descanso: 45 segundos.

VIERNES

Elevación de pierna: 3 series de 20-20-20. (10 con cada pierna). Descanso: 1 minuto.

Elevación de cadera: 3 series de 15-15-12. Descanso: 1 minuto.

Isométricos frontales en 3 apoyos: 2 Series de 40 segundos. Descanso: 45 Segundos.








¿QUIERES MEJORES RESULTADOS?

• Combina esta rutina con ejercicio cardiovascular moderado. Andar, trotar, saltar a la comba...
• Bebe agua, no esperes a tener sed.
• Modera el consumo de sal. Un consumo normal de sal se encuentra entre 2,300mg  y 2,800mg.
• Consume bebidas diuréticas. Té verde, agua de piña, infusión de menta...
• COME EQUILIBRADAMENTE. Si no llevas una dieta, al menos evita grasas saturadas, azúcares, alimentos procesados, bollería industrial...
• Respeta la rutina. No descanses más o menos de lo indicados. 1000 abdominales cada día, simplemente te alejarán de tu objetivo y podrías lesionarte.