Nuestra entrada del blog de hoy la vamos a dedicar a nada
más y nada menos que a mencionar la importancia del ejercicio físico como pilar
imprescindible en nuestra vida diaria, como una parte integral mas de nuestra
rutina, como si de un órgano vital mas se tratara para ayudar en nuestro
proceso vital y conseguir un estado total de salud y bienestar.
Los beneficios de la
actividad física para la salud no son
una cuestión de todo o nada; las personas sedentarias mejoran su estado de
salud aunque no lleguen al principio a cumplir las pautas recomendables. No obstante, existe un consenso general e
internacional sobre la cantidad mínima de actividad física mínima que hay que
practicar para obtener una mejora de la salud y prevenir la tan temible
enfermedad. Esta cantidad corresponde a un gasto calórico diario mínimo de 150
kcal o lo que es lo mismo un gasto semanal de alrededor de 1000 kcal. Esto
equivale a realizar, como mínimo 30 minutos de actividad física moderada
durante 5 o más días por semana.
Esta recomendación es válida para adultos y personas de
mayores de 65 años, pero es insuficiente para niños y adolescentes. El hecho de
que la población adulta lleve a cabo esta cantidad de actividad física optimiza
el impacto sobre la salud y a la vez minimiza el riesgo de lesiones y
complicaciones.
Los beneficios para la salud dependen del tipo de actividad
física que se practica, no se obtiene del mismo resultado si se trabaja la
resistencia cardiorespiratoria que si se trabaja la flexibilidad. Algunos
beneficios son inmediatos, como ahora la sensación al haber finalizado una
sesión de entrenamiento, independientemente de si hablamos de entrenamiento
aeróbico o de fuerza. Mientras que los beneficios se producen a medio termino
con la constancia y regularidad, de manera que si se deja de practicar
actividad física de forma regular se pierden estos efectos positivos, por lo
que conviene mantenerse activo durante el resto de nuestra vida.
-Las personas físicamente activas viven más años y con más
calidad de vida que las personas sedentarias.
-Con el ejercicio físico se reduce la posibilidad de sufrir
un infarto de miocardio o cerebral, osteoporosis, diabetes tipo II,
hipertensión arterial, aumento del colesterol, exceso de peso o cáncer de colon
entre otros.
.
-El ejercicio físico nos puede ayudar a abandonar el consumo
del tabaco, drogas y alcohol.
-La práctica de ejercicio físico mejora el humor, ayudando a
ver la vida con mas optimismo y evitando diferentes estados de depresión.
-El ejercicio físico ayuda a mejorar nuestra capacidad del
sueño regulando nuestro reloj biológico, mejores digestiones y mantener hábitos
del intestino adecuado.
-El ejercicio físico regular mantiene entrenado nuestro
sistema musculo-esquelético para todas las actividades funcionales de la vida
diaria.
-Una forma física saludable nos permite tolerar mejor las
temperaturas extremas, frio, calor y dolor. Nos capacita para rendir de forma
más óptima en nuestra vida profesional, estudios y ocio.
-El ejercicio físico regular es una de las herramientas más
idóneas para alcanzar la mejor calidad de vida en cada edad y circunstancia.
Dicho esto, después de elaborar este escrito con los
diferentes efectos y beneficios del ejercicio físico descritos por la evidencia
científica, no dudamos en absoluto la importancia de introducir hábitos de
actividad física en nuestra vida diaria.
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